Mindfulness v práci: Jak zůstat přítomní i uprostřed chaosu
Mindfulness – tedy všímavost nebo vědomá přítomnost – není jen módní slovo ze světa meditace. Je to konkrétní nástroj, který vám může zlepšit pracovní den i celkovou pohodu. A dobrá zpráva? Nepotřebujete sedět každé ráno v tureckém sedu, abyste jeho účinky pocítili. Úplně stačí několik jednoduchých návyků, které vám pomohou zvládnout stres, zvýšit soustředění a být k sobě i ostatním v práci laskavější.
1. Vědomá přítomnost: vraťte se k tomu, co právě děláte
Základ mindfulness je jednoduchý: být skutečně tady a teď. Když píšete e-mail, pište e-mail. Když posloucháte kolegu, opravdu ho poslouchejte. Všimněte si, kdy vám pozornost utíká k jiným myšlenkám – a jemně ji přiveďte zpět. Můžete si to připomenout třeba každé ráno – vědomě se rozhodněte, že dnes budete víc přítomní. A než začnete pracovat, na chvíli se zastavte. Jednoduché nadechnutí může udělat víc, než se zdá.
2. Mikropauzy s dechem: cvičení na minutu, účinek na celý den
Nemusíte se hned stát zenovým mistrem. Účinek má už i minuta, během které se jen soustředíte na svůj dech nebo vnímáte, jak se právě cítíte. Krátká mindfulness cvičení během dne vám pomůžou zpomalit, zklidnit nervový systém a zvládat stres s větší rozvahou. Zkuste si třeba během oběda jen tak v tichu sednout a vnímat, jak jíte. Nebo při čekání na call zavřít na pár vteřin oči a sledovat, jak dýcháte.
3. Jeden úkol, jedna mysl: síla single-taskingu
Multitasking je klam. Studie ukazují, že když přeskakujeme mezi úkoly, ztrácíme nejen soustředění, ale i výkon. Místo toho si vyhraďte časové bloky na jednotlivé činnosti – třeba 30 minut jen na e-maily, pak půlhodina psaní reportu. Můžete si to sami vyzkoušet: porovnejte, co zvládnete udělat během jedné hodiny plného soustředění versus hodiny přepínání mezi pěti věcmi. Rozdíl poznáte hned.
4. Zpomalte, abyste zrychlili
Zní to jako paradox, ale funguje to. Když se v práci neženete jako motorová myš, stihnete toho nakonec víc – a s menší námahou. Pravidelné přestávky, důsledný spánek, všímavé dýchání i obyčejné protažení během dne vám pomůžou dobít baterky a být dlouhodobě výkonnější. Zkuste si místo rychlého oběda u počítače vyjít na 10 minut ven. Uvidíte, jak moc to změní energii zbytku dne.
5. Proměňte stres v parťáka
Stres nemusí být nutně nepřítel. Klíčem je, jak o něm přemýšlíte. Pokud ho vnímáte jako signál, že na vás záleží a tělo se připravuje na výzvu, může vám pomoct být výkonnější a odolnější. Až se příště dostanete pod tlak, všimněte si, co se ve vašem těle děje. Zrychlený tep? Napětí? Nesnažte se to hned potlačit – naopak. Přijměte to jako reakci těla, která vás chce podpořit. Vědomý dech vám pak pomůže najít klid i uprostřed chaosu.
6. Každodenní vděčnost: lék proti negativní spirále
Naše mysl má tendenci zaměřovat se na problémy. Ale čím víc si připomínáte, co se daří, tím víc toho dobrého uvidíte. Zkuste si na konci dne říct tři věci, za které jste vděční – třeba že jste dobře zvládli meeting, že kolegyně nabídla pomoc, nebo že bylo dobré kafe. Dlouhodobě tak posílíte svou odolnost, zlepšíte pracovní vztahy a možná si i víc oblíbíte práci, která vám dneska připadala těžká.
Zdroj: Mindful: 10 ways to be mindful at work
Článek původně vznikl pro platformu HeRe for HR.
Shrnutí článku
Mindfulness neboli všímavost je účinný nástroj pro zlepšení pracovního dne a celkové pohody, aniž by vyžadoval složité meditace. Stačí několik jednoduchých návyků, které pomáhají zvládat stres, zvyšovat soustředění a podporují laskavost k sobě i ostatním. Klíčové je být vědomě přítomní, používat krátké dechové mikropauzy a zaměřit se na jeden úkol.
- Vědomá přítomnost: Soustřeďte se plně na to, co právě děláte, a jemně vracejte pozornost zpět.
- Mikropauzy s dechem: Krátká cvičení zaměřená na dech zklidňují nervový systém a pomáhají zvládat stres.
- Single-tasking: Zaměřte se na jeden úkol v daném časovém bloku, vyhněte se multitaskingu pro lepší soustředění a výkon.
- Zpomalte pro zrychlení: Pravidelné přestávky a dostatečný spánek dobíjejí baterky a zvyšují dlouhodobou produktivitu.
- Proměňte stres v parťáka: Vnímejte stres jako signál těla k podpoře, nikoli jako nepřítele; vědomý dech pomůže najít klid.
- Každodenní vděčnost: Připomínejte si tři věci, za které jste vděční, pro posílení odolnosti a pozitivního myšlení.
